En position droite, à la largeur des épaules, avec le poids (haltère court ou kettlebell) tendu à un bras (à droite) au-dessus de la tête (bras presque tendu en position haute), plier les genoux et abaisser les fesses le plus loin possible sans perdre la stabilité du dos. Pendant l'abaissement du haut du corps (la flexion des genoux), le regard est toujours dirigé vers le poids, et le haut du corps subit une légère rotation/rotation vers l'intérieur. Ensuite, le poids est repoussé vers le haut de manière contrôlée jusqu'à la position de départ en position debout (étirer les jambes).
Position de départ:
- Position droite, à la largeur des épaules, les pieds légèrement vers l'extérieur
- Le poids est stabilisé par un bras au-dessus de la tête en position haute
- Les muscles abdominaux et fessiers sont contractés
- Le regard est dirigé vers l'avant
Position finale :
- Genoux fléchis
- Fesses vers l'arrière, pas les genoux ramenés vers l'avant (assis en arrière)
- Le dos reste tendu
- Regard dirigé vers le poids, torse en rotation/replié vers le poids
Attention:
Cet exercice exige une mobilité et une stabilité extrêmement élevées, c'est pourquoi il ne convient qu'aux personnes très avancées dans leur entraînement. Répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (pas de basculement vers l'intérieur).
