Abduction et adduction des jambes en position de flexion des genoux (droite)

Travail individuel

Position accroupie/à genoux avec le haut du corps bien droit (maintenir les fesses légèrement plus hautes que les genoux), les bras en appui sur les hanches, une bande élastique tendue à hauteur des tibias, en position debout à largeur de hanches. Avancer en faisant des pas latéraux (jambe droite en avant jusqu'à une position accroupie très large et basse, jambe gauche en arrière jusqu'à une position de flexion des genoux à largeur de hanches).

Attention:
Toujours garder le squat le plus bas possible.

Faciliter:
Fléchir moins les jambes (position de base/accroupie plus haute) ; ne pas utiliser d'élastique.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules).

1 bande élastique

1 gilet de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)