Extension et flexion d'une jambe en décubitus dorsal alterné ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise

Travail individuel

En position dorsale, le haut du corps légèrement surélevé (omoplates décollées du sol), les jambes pliées en position haute (un peu plus de 90 degrés dans l'articulation du genou, le bas de la jambe parallèle au sol), les bras tendus pointant légèrement en biais vers l'arrière, saisir le poids avec les deux mains. Tendre une jambe et revenir à la position de départ. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Les omoplates toujours décollées du sol (tension permanente), ne pas poser la jambe tendue, tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Amener les bras à hauteur de la poitrine en avant ou encore plus en avant ; ne pas tenir de poids supplémentaire dans les mains ; tendre la jambe moins près du sol.

Compliquer:
Amener les bras plus en arrière en oblique ; plus de poids.

1 Disque de poids