Soulever et abaisser le bassin en position d'épaules sur une jambe (droite) (pont de hanche/élévation du bassin) ► glute bridge

Travail individuel

Position sur les épaules, une jambe (droite) pliée et posée sur le médecine-ball/casque/coussin d'équilibre/demi-sphère (talon en dessous du genou), l'autre jambe (gauche) tendue ou pliée en position haute, bras à plat sur le sol le long du corps, soulever et abaisser le bassin.

Attention:
Le haut du corps repose uniquement sur les épaules/ne pas abaisser complètement le haut du corps, maintenir le bassin parallèle au sol (ne pas le laisser pendre sur le côté).

Faciliter:
Soulever moins le bassin ; maintenir uniquement la position ; effectuer l'exercice sans médecine-ball/casque.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches).

Variante:
Mettre une jambe par-dessus l'autre (au lieu de l'étendre/la plier).

1 (médecine) ballon/casque

1 brassard lesté/gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 demi-sphère d'équilibre ► Compliquer l'exercice (support instable)