Position de pompes

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ball, Gymnastikball, Helm, Medizinball
Partie du corps
Tout le corps
Groupe musculaire
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

Position d'appui couché, jambes (tibia) placées sur le ballon de gymnastique, soulever légèrement une jambe en alternance et la ramener à la position de départ.

Attention:
La tête, les épaules, les fesses et les pieds forment une ligne, pas de dos creux, contracter activement le tronc. Pour que le ballon ne roule pas, il peut être appuyé contre un mur.

Alléger:
Soutenir sur place (sans lever ni baisser les jambes) ; ballon de gymnastique plus près des hanches.

Alléger:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; support instable pour les bras.

Matérielle

1 ballon de gymnastique
1 médecine-ball/casque/demi-sphère d'équilibre

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
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