Rotation du buste en appui latéral sur l'avant-bras (droite) ► rotational lateral pillar bridge

Travail individuel

En appui latéral sur l'avant-bras (droit) et le bras supérieur tendu verticalement, les pieds se trouvent sur la planche d'équilibre, diriger le regard vers le bras libre, ramener le bras de jeu sous le corps et dans la position de départ, accompagner le mouvement avec la tête (diriger le regard de haut en bas).

Attention:
Le bassin reste stable ; maintenir l'épaule du bras de soutien au-dessus du coude.

Alléger:
Sans support instable.

Alléger:
Support instable également pour le bras de soutien ; maintenir un poids supplémentaire dans la main libre.

1 planche d'équilibre

1 ballon/1-2 coussins d'équilibre/1 planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)
1 haltère court ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)