Appui sur les avant-bras (de dos)

Travail individuel

Lors de l'appui sur les avant-bras à l'envers, les jambes tendues et le haut du corps forment pratiquement une ligne. Les jambes sont appuyées sur les talons et le haut du corps sur les avant-bras (visage/regard vers le haut), les avant-bras sont parallèles entre eux et reposent à plat sur la planche d'équilibre (angle de 90 degrés au niveau de l'articulation du coude).

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (ne pas laisser les fesses s'affaisser, contracter le ventre), ne pas trop étirer les articulations des genoux.

Faciliter:
Sans planche d'équilibre ; plier légèrement les jambes ; utiliser la planche d'équilibre pour les jambes, car elle peut être trop difficile pour les bras.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches) ; support instable également pour les jambes (probablement trop difficile).

1 planche d'équilibre

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 balle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (support instable)