Soulever et abaisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position ventrale ► swimming

Travail individuel

Position à plat ventre, bras et jambes tendus et légèrement décollés du sol, saisir avec les mains un haltère court léger ou une balle lestée, soulever alternativement un bras et une jambe en croix.

Attention:
Ne pas poser complètement les bras et les jambes (n'ont pas de contact avec le sol).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position de départ avec les bras et les jambes légèrement soulevés (statique, sans mouvement des bras et des jambes) ; poser à chaque fois le bras et la jambe non soulevés sur le sol.

Compliquer:
ajouter du poids aux bras et aux jambes.

Variante:
Lever et abaisser les bras et les jambes à un certain rythme avec arrêt intermédiaire en position neutre ou mouvement rapide et continu des bras et des jambes.

2 ballons lestés/ haltères courts (légers)

2-4 manchettes lestées ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)