Saut sur un objet ► box jump

Travail individuel

En partant de la position debout, incliner légèrement le haut du corps vers l'avant, tendre les bras vers l'arrière en oblique le long du corps (comme un sauteur à ski sur le tremplin), pousser vigoureusement du sol pour effectuer un saut sur un objet surélevé (Plyo-Box ou élément de caisson suédois, y compris la partie supérieure) (utiliser l'élan des bras), redresser le haut du corps (se tenir sur l'objet) et sauter de retour à la position de départ (éventuellement l'autre côté de l'objet).

Attention:
Atterrir le plus souplement possible (amortir le saut avec les genoux).

Faciliter:
Réduire l'intensité entre les différentes exécutions ; abaisser la hauteur de l'objet.

Compliquer:
Poids supplémentaire ; objet plus haut.

Variante:
Sauter d'un côté à l'autre de l'objet en sautant de côté.

1 banc plat/boîte de pelote basculante/coffre à balancier

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)