Saut de la position à genoux à la position de flexion des genoux (sauts à genoux) ► kneeling jump

Travail individuel

En position à genoux (éventuellement assis sur les pieds), les bras pendent le long du corps vers le bas et le haut du corps est droit. Les muscles des fesses et des jambes sont contractés et les bras sont ramenés vers l'arrière pour prendre de l'élan. Ensuite, on saute simultanément sur les deux pieds dans un mouvement explosif (atterrissage en position de flexion des genoux), en ramenant rapidement les bras vers le haut et en poussant les hanches vers l'avant.

Attention:
L'exercice requiert une certaine explosivité dans les jambes et est donc plutôt exigeant.

Faciliter:
Soutien nettement plus important par les bras (élan).

Compliquer:
Poids supplémentaire ; support mou.

2 manchettes de poids/1 gilet lesté/sac à dos de combat ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 tapis souple petit ► Rendre l'exercice plus difficile (support)