Extension et flexion du bras en équilibre debout (traction à l'aviron) (gauche) ► row 1-arm/1-leg

Travail individuel

Balance debout, la main (gauche) croisée de la jambe d'appui (droite) comprend l'haltère court/kettlebell, pour stabiliser l'équilibre, la main libre est appuyée sur un caisson suédois, les deux bras sont presque tendus et pointent vers le sol, plier le bras d'entraînement (le coude pointe vers l'arrière et le haut) pour déplacer le poids vers la poitrine, et revenir à la position de départ en l'étirant.

Attention:
Toujours veiller à ce que le dos soit bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer le coude vers l'arrière et vers le haut (reste près du corps).

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Sans appui (équilibre) ; plus de poids/charge plus importante.

Variante:
Le bras de jeu et la jambe d'appui correspondent au même côté.

1 caisson suédois/boîte pelote
1 haltère court/kettlebell