Extension et flexion du bras en position d'entrejambe (traction à la rame) (droite) ► row 1-arm

En léger pas chassé, genoux fléchis, on incline le buste vers l'avant en prenant appui d'une main (gauche) sur le caisson suédois, les deux bras sont presque tendus, la main libre (droite) tenant l'haltère court/la kettlebell (bras dirigé vers le sol), on plie le bras libre (haltère court/kettlebell vers le ventre, coude vers l'arrière et le haut) et on revient à la position de départ.

Attention:
Toujours veiller à ce que le dos soit bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut (rester près du corps).

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids/une charge plus importante.

1 caisson suédois
1 haltère court/kettlebell