Abduction et adduction des jambes en position couchée sur le dos

Travail individuel

Couché sur le dos, les bras reposent latéralement à plat sur le sol ou les mains sont placées sous les fesses, les jambes tendues légèrement soulevées sont écartées puis rapprochées.

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambes tendues légèrement décollées du sol).

Compliquer:
Poids supplémentaire pour les jambes.

Variante I:
Croiser les jambes lors du rapprochement.
Variante II:
Effectuer des mouvements circulaires (dans les deux sens) avec les jambes.
Variante III:
Déplacer les jambes de haut en bas.

2 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)