Abduction et adduction d'une jambe en position dorsale (droite)

Travail individuel

En position dorsale, une jambe (droite) soulevée du sol (pointée obliquement vers le haut et l'avant), l'autre jambe (gauche) posée à plat sur le sol ou pliée avec le pied posé à plat sur le sol. Les bras reposent latéralement à plat sur le sol ou les mains sont placées sous les fesses. Ecartez la jambe soulevée et ramenez-la dans la position de départ. Plus la mobilité est grande, plus la jambe peut être amenée verticalement dans la position relevée.

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser la jambe.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambe tendue légèrement décollée du sol) ; amplitude de mouvement réduite.

Compliquer:
Ajouter du poids à la jambe.

Variante I:
Effectuer des mouvements circulaires avec la jambe de jeu.
Variante II:
Mouvement de la jambe de haut en bas.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)