Lever un bras et une jambe en croix en position de pompes (droite-gauche)

Travail individuel

Position de pompes, en soulevant un bras (droit) et une jambe (gauche) en croix et en les étendant dans le prolongement du corps, maintenir la position.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses en hauteur ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Maintenir brièvement la position avec le bras et le pied levés avant de revenir à la position de pompes.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos ou sur les bras/jambes).

Variante:
Rassembler le coude et le genou sous le corps, puis tendre à nouveau le bras et la jambe.

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)