Lever un bras ainsi qu'une jambe en croix en appui sur l'avant-bras (gauche-droite) ► pillar bridge / star plank

Travail individuel

En appui sur les avant-bras, soulever un bras (gauche) et une jambe (droite) en croix et les tendre dans le prolongement du corps, maintenir la position.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas tendre les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Poser un genou (gauche) au sol ; maintenir la position en appui sur les avant-bras sans lever un bras ou une jambe.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur le dos ou sur les bras/jambes).

Variante:
Rassembler le coude et le genou sous le corps, puis tendre à nouveau le bras ainsi que la jambe.

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)