Soulever et abaisser ainsi que faire tourner le haut du corps en alternance en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► cross crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées (pieds également pliés ou posés à plat sur le sol), bras pliés de manière à ce que chaque main soit placée près de l'oreille la plus proche. Soulever le haut du corps et effectuer une rotation pour déplacer le coude en croix vers le genou. Baisser le torse et revenir à la position de départ. Changer de côté à chaque répétition.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente), ne pas tirer sur la tête avec les mains (placer vraiment la main près de l'oreille).

Faciliter:
Soulever moins le haut du corps ; bras croisés sur la poitrine.

Compliquer:
Bras tendus au-dessus de la tête (en position haute) et déplacer la main (éventuellement même avec un poids supplémentaire) en croix vers le genou (travailler sans élan).

2 manchettes lestées/ballons lestés/disques lestés (petits)/ haltères courts ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)