Soulever et abaisser le torse ainsi que la jambe en position latérale (coudes et genoux réunis) (gauche) ► side jack knife

Travail individuel

Position latérale (droite), bras inférieur tendu à plat sur le sol (légèrement plié vers les pieds, main à peu près à la hauteur du nombril), bras supérieur plié placé près de la tête, jambes tendues dans le prolongement du corps, soulever et abaisser simultanément le haut du corps et la jambe supérieure (gauche) (ramener le coude vers le genou).

Attention:
Ne pas abaisser complètement la jambe de jeu et le haut du corps.

Faciliter:
Abaisser complètement le haut du corps et la jambe de jeu après chaque exécution ; soulever moins les jambes et le haut du corps ; plier les jambes.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur la jambe).

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)