Lever et baisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position quadrupédique (gauche-droite) ► single arm/leg raise

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Partie du corps
Tout le corps
Groupe musculaire
Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

En position quadrupédique, tendre un bras (gauche) et une jambe (droite) en croix dans le prolongement du corps et revenir à la position de départ.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et la jambe (ainsi que le bras tendu) forment approximativement une ligne.

Faciliter:
Ne pas lever les bras et les jambes à l'horizontale.

Compliquer:
Ne pas poser le bras et la jambe entre les répétitions ; maintenir un poids supplémentaire sur la jambe/le bras et/ou dans la main.

Variante I:
Maintenir uniquement la position bras et jambe tendus.
Variante II:
Changer de côté après chaque exécution (organisation = 1 exercice).

Matérielle

1-2 manchettes lestées/1 balle lestée/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
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