Abaissement latéral et élévation des jambes en position dorsale alternée ► twisting windmill / wipers / windshield wipers

Travail individuel

En position dorsale, les bras étendus sur le sol à hauteur des épaules. Les jambes sont jointes et tendues en position haute (dirigées vers l'avant en oblique vers le haut), les jambes basculent alternativement vers le côté gauche et le côté droit (garder les jambes tendues).

Attention:
Ne pas poser complètement les jambes, contact permanent du dos avec le sol (contracter consciemment le ventre, éventuellement faire un appui sur le sol). Placer les mains sous le dos pour contrôler la position).

Faciliter:
Fléchir les jambes (plus les genoux sont proches du corps, plus c'est facile) ; abaisser moins les jambes.

Compliquer:
Ajouter du poids sur, entre ou sur les jambes.

2 manchettes de poids/1 disque de poids/(médecine)balle/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)