Entraîneur : en position couchée sur le dos, tenir les jambes du partenaire debout. Tendre les jambes verticalement en hauteur et, lorsque le partenaire veut pousser les jambes vers le sol, s'y opposer/freiner le mouvement vers le bas, de sorte que les jambes ne touchent jamais le sol.
Partenaire : Tient les jambes de l'entraînant en position haute et les pousse latéralement vers le sol.
Attention:
Toujours écouter/répondre au partenaire (adapter la pression/l'intensité). Contact permanent du dos avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser les jambes, garder les jambes aussi tendues que possible.
Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambes tendues dans le prolongement du buste), lever et abaisser les jambes sans impulsion supplémentaire du partenaire.
Compliquer:
Impulsion accrue par le partenaire ; poids supplémentaire pour les jambes.
Variante:
Le partenaire pousse les jambes non seulement latéralement mais aussi frontalement en direction du sol (direction connue par l'exécutant ou définie arbitrairement par le partenaire).
