Pliage latéral des jambes en position couchée sur le dos (droite) ► knee to twist

Travail individuel

En position dorsale, le haut du corps à plat sur le sol, les bras tendus sur les côtés du sol (ou placer les mains sous les fesses), plier les jambes tendues et soulevées sur les côtés (à droite) du corps (les genoux pointent vers le haut en oblique, les pieds près des fesses) et les ramener à la position de départ (plier et tendre les jambes et les faire basculer sur les côtés).

Attention:
Ne pas poser complètement les jambes, contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (contracter consciemment le ventre).

Faciliter:
Ne pas étendre complètement les jambes, respectivement les maintenir toujours fléchies (plus l'angle est petit, plus c'est facile).

2 manchettes de poids/1 disque de poids/(médecine)balle ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)