Pompes ► decline push up

Travail individuel

Position d'appui couché, les pieds posés sur un support surélevé, plier et tendre les bras (abaisser et soulever le torse).

Attention:
Pas de dos creux, coudes écartés d'environ 45° du torse ("former un A" avec les bras), épaules fixées et tirées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Soutenir sur place (sans plier ni tendre les bras) ; moins abaisser le haut du corps ; placer un support moins haut ou les jambes sur le sol.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules) ; support instable pour les bras.

Variante:
Varianger la position des mains/bras (ex : large, étroit, ensemble).

1 support surélevé (par ex. à l'intérieur : banc long, élément de caisson suédois ; à l'extérieur : pneu, mur)

1 gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)