Stretching dynamique : muscles de la cuisse (arrière)

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation

Travail avec partenaire

Durée (mm:ss)
00:30
Description

Position accroupie avec une jambe pliée (appui sur la pointe du pied et fesses près du talon) et une jambe tendue sur le côté (talon posé sur le sol, pointe du pied vers le haut). Sur la jambe pliée, le pied et le genou sont dirigés vers l'avant. Le bras du côté de la jambe tendue est tendu en direction du partenaire, afin que les deux participants, qui se trouvent dans la même position, puissent se saisir mutuellement du moyen auxiliaire. En alternance, le torse de l'autre participant est tiré en direction de sa jambe tendue en se balançant (en poussant le bassin sur le côté). Avec l'autre main libre, on peut s'appuyer sur le sol pour garder l'équilibre. Changer ensuite de côté.

Matérielle

Par groupe de 2:
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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