Étirement passif : muscles de la cuisse (arrière/intérieur) / adducteurs

Thématique
Étirement
Moyens auxiliaires
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Adduktoren
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
01:00
Description

Assis en tailleur, pencher le haut du corps sur le côté et amener les mains (l'accessoire) en direction de la pointe du pied correspondante. Selon le moyen auxiliaire utilisé, l'étirement peut être intensifié en tirant le haut du corps en direction de la pointe du pied (p. ex. boucle de pied avec élastique, tuyau de force, corde à sauter ou ruban de jeu). Ensuite, changer de côté.

Variante:
Avant de changer de côté, incliner le haut du corps vers l'avant (le long du sol), à mi-chemin entre les jambes.

Matérielle

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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