Flexion des genoux ► feet together squat

Travail individuel

En position verticale, jambes serrées (pieds joints), bras dirigés vers l'arrière et le bas. Fléchir les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit (les fesses à peu près à la hauteur des genoux), tout en ramenant les bras vers l'avant (pointés vers l'avant et le bas). Ensuite, tendre les jambes vers la position de départ et ramener les bras derrière le corps.

Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière, pas les genoux vers l'avant. Maintenir le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, les genoux restent ensemble pendant l'exécution de l'exercice.

Faciliter:
Ne pas descendre trop bas les fesses (angle plus grand dans les genoux) ; plus de soutien par les bras (élan).

Compliquer:
Bras en appui sur les hanches ou croisés derrière la tête ; poids supplémentaire (tenir sur les épaules, ou dans les mains avec les bras pendants).

1 gilet lesté/haltères longs/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)