En position debout sur une jambe (à gauche), l'autre jambe (à droite) est en appui sur le talon de la jambe d'appui avec le cou-de-pied (légèrement fléchi), les bras pointant vers l'arrière et le bas. Fléchir les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit (les fesses à peu près à la hauteur des genoux), tout en ramenant les bras vers l'avant (pointés vers l'avant et le bas). Ensuite, ramener les jambes dans la position de départ et ramener les bras derrière le corps.
Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Maintenir le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied.
Faciliter:
Ne pas descendre trop bas les fesses (angle plus grand dans les genoux) ; plus de soutien par les bras (élan).
Compliquer:
Bras en appui sur les hanches ou croisés derrière la tête ; poids supplémentaire (tenir sur les épaules, ou dans les mains avec les bras pendants).
