Se tenir debout devant un poteau de la barre fixe, les mains entourant le poteau à peu près à la hauteur de la poitrine. Décoller un pied du sol pour se mettre sur une jambe. Fléchir la jambe d'appui jusqu'à ce qu'elle forme un angle droit avec l'articulation du genou (fesses à hauteur du genou), tout en ramenant la jambe libre vers l'avant, aussi tendue que possible (à l'horizontale par rapport au sol). Ensuite, tendre à nouveau la jambe d'entraînement et ramener la jambe libre à la position de départ en position debout. Après chaque répétition, on change de jambe d'entraînement ou de jambe libre. Pendant toute l'exécution de l'exercice, la position des mains reste inchangée, ce qui permet de soutenir le squat sur une jambe avec les bras.
Attention:
Baisser le haut du corps le plus droit possible (pas de basculement vers l'avant ou l'arrière), amener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Maintenir le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied.
Faciliter:
Moins de flexion de la jambe d'appui (angle plus grand dans le genou) ; plier la jambe libre.
Compliquer:
Moins (voire pas) de soutien des bras.
