Abaisser et relever le haut du corps en position à genoux ► barbell ab roll

Travail individuel

En position quadrupédique, les jambes légèrement relevées (et éventuellement croisées). Appuyer le haut du corps avec les deux mains un peu plus que la largeur des épaules sur un haltère (éventuellement avec des disques de poids pour un meilleur roulement). Faire rouler l'haltère vers l'avant (bras tendus dans le prolongement du corps au-dessus de la tête) et revenir à la position de départ (abaisser et soulever le torse).

Attention:
Ne pas se cambrer (rouler vers l'avant seulement jusqu'à ce que la tension puisse être maintenue), contracter activement le torse.

Faciliter:
Amener les bras moins loin vers l'avant (abaisser moins le haut du corps).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules) ; coincer le médecine-ball entre les fesses et les talons avec les jambes ; soulever les genoux.

1 haltère long

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)