Etablir une position droite, à la largeur des épaules, les pieds légèrement vers l'extérieur, l'haltère étant placé sur les épaules en position frontale (prendre l'haltère en prise supérieure et le déposer sur les épaules en fléchissant les bras de manière à ce que les paumes soient dirigées vers le haut, les avant-bras alignés horizontalement ainsi que les coudes dirigés vers le sol). Fléchir les genoux et abaisser les fesses le plus loin possible, sans perdre la stabilité du dos (le regard doit toujours être dirigé vers l'avant en position neutre). Ensuite, tendre à nouveau les jambes et, en même temps, tendre les bras pour pousser le poids avec force vers le haut, au-dessus de la tête (utiliser l'élan des jambes). En position debout, les bras pas tout à fait tendus en position haute, ramener le poids de manière contrôlée en fléchissant les bras (déposer l'haltère sur les épaules en position frontale).
Position de départ:
- Accroupi profond, les pieds pointent légèrement vers l'extérieur
- L'haltère est posé sur les épaules (position frontale)
- Les muscles abdominaux et fessiers sont contractés, le dos est droit (pas de dos creux)
- Le regard est (toujours) dirigé droit devant en position neutre
Position finale :
- Position droite à largeur d'épaules, jambes tendues
- Le poids est maintenu au-dessus de la tête avec les bras presque tendus (en position haute)
- Dos (toujours) droit
Attention:
Répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur). L'exercice est réservé aux personnes avancées et nécessite de grandes connaissances ainsi qu'une grande mobilité et stabilité. Veiller toujours à avoir le dos bien tendu (tension du tronc).
