Push-up et saut en extension en alternance ► double push up burpee

Travail individuel

En partant de la position debout, fléchir les jambes, poser les mains devant les pieds, sauter vers l'arrière avec les deux jambes en même temps pour arriver à la position de pompes. En position de pompes (appui haut, visage/regard vers le bas), fléchir et tendre les bras 2x (amener la poitrine au sol). Ensuite, sauter avec les deux jambes en arrière vers l'avant jusqu'à la position initiale des jambes. Depuis la position accroupie, effectuer un saut en extension (en option, croiser brièvement les bras derrière la tête pendant la phase de vol) et revenir à la position de départ pour recommencer l'exercice.

Attention:
Pas de dos creux dans la position de pompes (tension du corps).

Faciliter:
Intensité plus faible entre les différentes exécutions ; hauteur plus faible lors du saut en extension (ou redresser seulement le haut du corps) ; ne prendre que la position de pompes sans plier respectivement tendre les bras (ne pas faire de pompes) ou n'intégrer qu'une seule pompe au lieu de deux.

Compliquer:
Ajouter du poids.

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)