En position droite, à la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur, saisir un haltère court/kettlebell de chaque main (prise neutre), tenir le poids à hauteur d'épaule en pliant le bras (avant-bras horizontaux, coudes dirigés vers le bas et serrés contre le corps, de sorte que les poids se trouvent juste à côté de l'épaule, du même côté du corps). Fléchir les genoux et abaisser les fesses le plus loin possible, sans perdre la stabilité du dos (toujours regarder devant soi en position neutre). Ensuite, tendre à nouveau les jambes et, en même temps, tendre les bras pour pousser les poids avec force vers le haut, au-dessus de la tête (utiliser l'élan des jambes). En position debout, les bras pas tout à fait tendus en position haute, ramener les poids de manière contrôlée dans la position de départ en fléchissant les bras (placer les poids à côté de chaque épaule).
Position de départ:
- Accroupissement profond, les pieds pointant légèrement vers l'extérieur
- Poids en prise neutre à hauteur des épaules (bras pliés)
- Les muscles abdominaux et fessiers sont contractés, le dos droit
- Le regard est (toujours) dirigé droit devant en position neutre
Position finale :
- Position droite à largeur d'épaules, jambes tendues
- Les poids sont tenus au-dessus de la tête avec les bras presque tendus (en position haute)
- Dos (toujours) droit
Attention:
Répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur). L'exercice est réservé aux personnes avancées et nécessite de grandes connaissances ainsi qu'une grande mobilité et stabilité. Veiller toujours à avoir le dos bien tendu (tension du tronc).
