Position de pompes et position debout en alternance ► jump back

Travail individuel

De la position debout, fléchir les jambes, poser les mains devant les pieds, sauter vers l'arrière avec les deux jambes en même temps pour arriver à la position de pompes. Sauter ensuite des deux jambes vers l'avant pour revenir à la position initiale des jambes, puis se redresser de cette position accroupie pour revenir à la position debout. Croiser les bras derrière la tête et pousser le bassin nettement vers l'avant (dos creux) avant de reprendre la position de départ en position debout pour recommencer l'exercice.

Attention:
Pas de dos creux en position de pompes (tension du corps).

Faciliter:
Intensité plus faible entre les différentes exécutions.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les jambes).

2 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)