Etablir une position droite, à la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur, saisir d'une main (gauche) le poids (kettlebell ou haltère court) (prise neutre), et le tenir à hauteur d'épaule en pliant le bras (avant-bras horizontal, coude dirigé vers le bas et collé au corps, de sorte que le poids se trouve juste à côté de l'épaule). Fléchir les genoux et abaisser les fesses le plus loin possible, sans perdre la stabilité du dos (toujours regarder devant soi en position neutre). Ensuite, tendre à nouveau les jambes et, en même temps, tendre également le bras pour pousser le poids avec force vers le haut, au-dessus de la tête (utiliser l'élan des jambes). En position debout, avec le bras pas tout à fait tendu en position haute, le poids est ramené de manière contrôlée à la position de départ en fléchissant le bras d'entraînement (gauche).
Position de départ:
- Accroupi profond, les pieds pointant légèrement vers l'extérieur
- Poids en prise neutre à hauteur des épaules (bras plié)
- Les abdominaux et les fessiers sont contractés, le dos droit
- Le regard est (toujours) dirigé droit devant en position neutre
Position finale :
- Position droite à largeur d'épaules, jambes tendues
- Le poids est maintenu au-dessus de la tête avec un bras presque tendu (en position haute)
- Dos (toujours) droit
Attention:
Répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur). L'exercice est réservé aux personnes avancées et requiert de grandes connaissances et une grande mobilité ainsi qu'une bonne stabilité. Veiller toujours à avoir le dos bien tendu (tension du tronc).
