Flexion des bras dans la pente ► negative pull up

Travail individuel

En suspension à la barre fixe (prise supérieure, dos des mains vers l'arrière), les bras sont fléchis de manière à ce que le menton se trouve à la hauteur de la barre fixe (bras presque à la hauteur des épaules), en étirant lentement les bras, abaisser le corps de manière contrôlée en direction du sol jusqu'à ce que les bras soient finalement complètement tendus au-dessus de la tête (suspension passive, extension de tout le corps).

Attention:
Maintenir tout le corps aussi stable que possible (tension du corps, pas de balancement/d'oscillation).

Faciliter:
Fixer un élastique à la barre fixe pour poser un pied ou les deux pieds dans sa boucle.

Compliquer:
Poids supplémentaire.

Variante:
Prendre la barre par le bas (paume de la main tournée vers le visage).

1 barre fixe

1 élastique ► Faciliter l'exercice (soutien)
2 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)