Position dorsale sur le banc plat incliné, tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés au niveau des coudes) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont alors dirigés vers le côté correspondant), saisir les haltères en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes des mains soient dirigées vers l'avant, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position initiale.
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas rapprocher complètement les poids.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Expulser alternativement un bras vers le haut et le redescendre à la position de départ.
Variante II:
Banc en position droite/plate (flat bench) au lieu d'être en position inclinée ou même en position descendante (decline).
