Position dorsale sur le banc plat incliné, tenir les poids avec les bras pliés devant la poitrine et presser les haltères courts l'un contre l'autre (les coudes sont dirigés vers l'arrière), saisir les haltères courts en prise neutre - neutral grip - de manière à ce que les dos des mains soient dirigés vers chaque côté, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position initiale.
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas poser complètement les poids sur la poitrine lors de l'abaissement. Presser fermement les haltères courts l'un contre l'autre pendant toute la durée de l'exercice.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Banc en position droite/plate (flat bench) au lieu d'être en position inclinée ou même en position descendante (decline).
Variante II:
Maintenir les poids à la largeur des épaules au lieu de presser les haltères courts l'un contre l'autre.
Variante III:
Remplacer les haltères courts par un disque de poids, et pincer le disque entre les paumes (disque orienté horizontalement vers le sol) ou saisir le disque de poids des deux mains par le bord (disque orienté horizontalement vers le sol) pour moins solliciter les muscles pectoraux.
