Position accroupie profonde, les pieds étant légèrement tournés vers l'extérieur, les bras tendus, on tient un disque de poids entre les jambes (disque orienté presque horizontalement par rapport au sol). En position de squat, le regard est dirigé vers l'avant en position neutre et il faut veiller à ne pas perdre la stabilité du dos. Depuis la position accroupie, tendre les jambes pour se tenir debout et plier simultanément les bras pour déplacer le bord supérieur du disque de poids à peu près à hauteur du menton (coudes serrés contre le corps, avant-bras dirigés vers le haut, disque aligné horizontalement avec le sol). Dans un mouvement fluide, on profite de l'impulsion des jambes de la station debout, de sorte que le disque de poids peut être immédiatement amené plus loin en position haute (étendre les bras au-dessus de la tête). Après avoir expulsé le poids vers le haut, ramener le disque au sol en position accroupie, dans une séquence de mouvements inversés.
Attention:
Répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (pas de basculement vers l'intérieur). Toujours veiller à garder le dos tendu (tension du tronc).
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
