Abaisser et relever le haut du corps en position agenouillée ► rollout

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Kurzhantel, Medizinball
Partie du corps
Tout le corps
Groupe musculaire
Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

Entre les quatre pieds, les jambes légèrement soulevées, les jambes serrent un médecine-ball entre les fesses et les talons, le haut du corps est en appui sur deux haltères. Faire rouler les haltères vers l'avant (bras tendus dans le prolongement du corps au-dessus de la tête) et revenir à la position de départ (abaisser et soulever le haut du corps).

Attention:
Ne pas se cambrer (rouler vers l'avant seulement jusqu'à ce que la tension puisse être maintenue), contracter activement le tronc.

Faciliter:
Amener les bras moins loin vers l'avant (abaisser moins le torse) ; effectuer l'exercice sans médecine-ball.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules) ; soulever les genoux.

Matérielle

2 haltères courts
1 médecine-ball

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
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