Rotation du haut du corps en position frontale par rapport au mur (droite) ► standing upper body rotation

Travail individuel

En position debout, face à un mur, à la largeur des épaules (regard vers le mur), les bras pliés (environ 90 degrés au niveau des coudes), on tient un médecine-ball des deux mains devant le corps, un peu en dessous de la hauteur de la poitrine. Le haut du corps est tourné/rotationné le plus loin possible sur le côté droit (le regard accompagne le mouvement), les jambes et les bras restant stables (soulever au maximum le talon du côté opposé - gauche). Ensuite, basculer le haut du corps vers la position de départ et lancer simultanément le ballon (latéralement) contre le mur. Attraper le ballon et le ramener à la position de départ pour recommencer l'exercice.

Attention:
Contracter le ventre, dos droit, le bassin reste en place et seul le haut du corps bouge.

Faciliter:
Mouvements plus petits (moins de rotation) ; ballon plus léger.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les bras) ; ballon plus lourd ; support instable.

1 mur
1 médecine-ball

1 ballon de volley-ball ou de football ► Faciliter l'exercice
2 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1-2 coussins d'équilibre/1 planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)