En position dorsale sur le banc plat (position droite/plate), tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés au niveau des coudes) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs étant tournés vers chaque côté), saisir les haltères en prise supérieure - pronated grip - de sorte que les paumes des mains soient tournées vers l'avant, Pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, les bras étant tournés vers l'intérieur pendant l'exécution du mouvement (tourner les bras vers l'intérieur), de sorte que les paumes des mains soient tournées l'une vers l'autre en prise neutre - neutral grip. Ensuite, sortir les bras en inversant l'ordre des mouvements et les abaisser/fléchir pour revenir à la position initiale (rotational grip).
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas rassembler complètement les poids.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante:
Banc en position inclinée vers le haut (incline bench) ou même en position inclinée (decline).
