En position dorsale sur le banc plat, qui est incliné vers le bas (decline) (la tête plus proche du sol que les jambes). Tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés dans l'articulation du coude) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont tournés vers le côté correspondant), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de sorte que les paumes soient tournées vers l'avant, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, les bras étant tournés vers l'intérieur pendant l'exécution du mouvement (tourner les bras) de sorte que les paumes soient tournées l'une vers l'autre en prise neutre - neutral grip. Ensuite, sortir les bras en inversant l'ordre des mouvements et les abaisser/fléchir pour revenir à la position initiale (rotational grip).
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas rassembler complètement les poids.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante:
Banc en position droite/plate (flat bench) ou en position inclinée, la surface d'assise étant dirigée vers le haut en biais (incline).
