Extension et flexion des bras en position dorsale alternée ► chest press (alternating)

Travail individuel

Position dorsale sur le banc long, tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés au niveau du coude) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont alors dirigés vers chaque côté), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes des mains soient dirigées vers l'avant, expulser alternativement un poids vers le haut pour amener le bras presque tendu en position de préhension, et redescendre/fléchir en position initiale.

Attention:
Ne pas tendre complètement le bras en position de préhension.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante:
Expulser les deux bras simultanément vers le haut et les redescendre en position initiale (ne pas joindre complètement les bras en position de préhension).

1 banc long
2 haltères courts