En position dorsale sur le banc long incliné (banc long accroché au caisson suédois ou aux espaliers), tenir les poids avec les bras pliés devant la poitrine et presser les haltères l'un contre l'autre (les coudes pointent vers l'arrière), saisir les haltères en prise neutre - neutral grip - de manière à ce que les paumes des mains soient tournées vers chaque côté, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, puis abaisser/fléchir les bras pour revenir à la position de départ.
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas poser complètement les poids sur la poitrine lors de l'abaissement. Appuyer fermement les haltères l'un contre l'autre pendant toute la durée de l'exercice.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Maintenir les poids à la largeur des épaules au lieu de presser les haltères l'un contre l'autre.
Variante II:
Remplacer les haltères courts par un disque de poids et coincer le disque entre les paumes des mains (disque dirigé horizontalement vers le sol) ou saisir le disque de poids des deux mains par le bord (disque dirigé horizontalement vers le sol) pour moins solliciter les pectoraux.
