Position dorsale sur le banc long incliné (banc long accroché au caisson suédois ou à l'espalier), tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés au niveau de l'articulation du coude) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont alors tournés vers le côté correspondant), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip -, de sorte que les paumes soient tournées vers l'avant, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, en tournant les bras vers l'intérieur pendant l'exécution du mouvement (tordre les bras), de sorte que les paumes soient tournées l'une vers l'autre en prise neutre - neutral grip. Ensuite, sortir les bras en inversant l'ordre des mouvements et les abaisser/fléchir pour revenir à la position de départ (rotational grip).
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas rapprocher complètement les poids.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
