En position dorsale sur le sol (jambes éventuellement relevées), tenir les poids avec les bras pliés devant la poitrine (coudes proches du corps dirigés vers l'avant), saisir les haltères courts en prise neutre - neutral grip - de manière à ce que les paumes des mains soient dirigées vers chaque côté, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position initiale.
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas poser complètement les poids sur la poitrine lors de l'abaissement ; maintenir le contact du dos avec le sol pendant tout le déroulement de l'exercice.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Expulser alternativement un bras vers le haut et le redescendre à la position initiale.
Variante II:
Presser les haltères courts l'un contre l'autre pendant toute la durée de l'exercice.
Variante III:
Remplacer les haltères courts par un disque de poids. Saisir le disque de poids des deux mains par le bord (disque dirigé horizontalement vers le sol), ou pincer le disque entre les paumes des mains pour une sollicitation supplémentaire des muscles pectoraux (disque dirigé horizontalement vers le sol).
