Position accroupie profonde, les pieds étant légèrement tournés vers l'extérieur, les bras tendus, on tient un disque de poids entre les jambes (disque orienté horizontalement par rapport au sol). En position de squat, le regard est dirigé vers l'avant en position neutre et il faut veiller à ne pas perdre la stabilité du dos. Depuis la position accroupie, tendre les jambes jusqu'à la position verticale et plier simultanément les bras pour déplacer le bord supérieur du disque de poids à peu près à hauteur du menton (coudes proches du corps, avant-bras dirigés vers le haut, disque aligné horizontalement sur le sol). Étendre ensuite les bras au-dessus de la tête (en position haute), tout en maintenant le disque de poids à l'horizontale par rapport au sol. Dans certaines circonstances, l'expulsion du poids vers le haut peut aussi se faire dans un mouvement fluide afin de profiter de l'impulsion des jambes (thruster). Le mouvement inverse permet de revenir à la position de départ en position accroupie.
Attention:
Répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur). Toujours veiller à garder le dos tendu (tension du tronc).
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
