Placer les cuisses sur le rembourrage et fixer les pieds dans le support (les pieds sont dirigés vers le bas). Il faut veiller à régler le coussin de soutien de manière à ce que les hanches soient libres et les jambes droites. Les hanches sont tendues, le haut du corps dégagé est ainsi maintenu à l'horizontale, les bras sont maintenus ou croisés sur la poitrine. Depuis cette position, fléchir les hanches le plus possible (tout en maintenant la courbe lombaire). Le retour à la position initiale s'effectue en contractant les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Enfin, le buste est à nouveau soulevé jusqu'à l'extension complète des hanches (buste à l'horizontale par rapport au sol).
Attention:
La position du buste reste inchangée (contracter le tronc).
Faciliter:
Moins abaisser le buste ; se faire aider par un partenaire ; placer un objet surélevé sous le buste pour s'y appuyer avec les mains.
Compliquer:
Poids supplémentaire (sur la poitrine) ; placer les mains près des oreilles, bras pliés ; bras en élévation (prolongement du corps).
