Position à genoux et saut sur un objet ► kneeling position & box jump

Travail individuel

Entrez à genoux, posez alternativement une jambe et prenez une position accroupie basse. Depuis la position accroupie, incliner légèrement le haut du corps vers l'avant, tendre les bras vers l'arrière en biais le long du corps (comme un sauteur à ski sur le tremplin), pousser vigoureusement du sol pour effectuer un saut sur un objet surélevé (Plyo-Box ou élément de caisson suédois, y compris la partie supérieure) (utiliser l'élan des bras), redresser le haut du corps (appui sur l'objet) et sauter de nouveau dans la position de départ (éventuellement de l'autre côté de l'objet), pour ensuite se déplacer à nouveau dans la position à genoux. Changer de jambe de départ à chaque exécution.

Attention:
Atterrir le plus doucement possible (amortir le saut avec les genoux).

Faciliter:
Réduire l'intensité entre chaque exécution ; hauteur de l'objet plus basse.

Compliquer:
Poids supplémentaire ; objet plus haut.

1 banc plat/boîte de pelote basculante/coffre à balancier

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)