Etablir une position à largeur d'épaules, saisir les poids (haltères/kettlebells) d'une main chacun, bras pliés de manière à ce que les coudes soient pratiquement à hauteur d'épaules et pointent vers l'avant (tenir les haltères/kettlebells à côté de l'oreille correspondante). Fléchir les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit (les fesses à peu près à la hauteur des genoux) et revenir à la position de départ.
Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière, pas les genoux vers l'avant. Garder les genoux derrière les pointes de pieds. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
Alleggerire:
Ne pas abaisser trop les fesses (angle plus grand dans les genoux) ; poids plus léger ou pas de poids.
Indurire:
Support stable.
